11月下旬廣馬才結束,12月深圳馬拉松、珠海半程馬拉松接著開跑。“挑戰自我、超越蒸烤箱極限、堅韌不拔、永不放棄”,這是馬拉松運動最迷人的地方。不過據統計,今年廣馬有5892人感到不適需救治,其中10人送院治療,為此人們的疑慮也很多:跑馬拉松式為何會對身體造成傷害?哪些臟器和部位容易受傷?
  專家認為,城市馬拉松是讓全民動起來,不是全民當運動員,應以娛樂心態參加運動,跑之前的數月就應有充足訓練,跑鞋、衣汽車貸款服要合適,賽前一天的飲食要適當清淡,實在跑不下全程,可以退出,馬拉松不存在“逃兵”一說。
  衝擊力
  跑馬拉松時人體特別是膝關節和踝關節烤肉要承受自身體重2-5倍衝擊力。
  建議:跑馬拉松時,腳著地一次,會對膝關節、踝關節等部位產生強大的衝擊力。為此整合負債,要聽從教練建議,根據個人情況,調整自己的步態,挑選適合的跑鞋,以減少傷害。
  點題
  哪些臟器和部澎湖民宿位容易受傷?
  心臟
  傷情:心臟衰竭
  心臟健康的人,會先消耗完肌肉里的糖原,感到筋疲力盡時人會停下,這是心臟自保。如心臟有問題,會先消耗心髒的糖原,在不自知的情況下,可能導致心臟衰竭。
  建議:補充一些運動飲料。
  傷情:冠狀動脈缺血、堵塞、痙攣
  當血液供應滿足不了要求時,心臟缺氧,心肌收縮受限,損害細胞纖維,導致細胞組織變性;細胞壞死產生瘢痕化。
  交感神經興奮,會導致血管收縮、全身出汗、肌肉緊張,高度應激狀態超出個人極限,將損害心血管,導致心律失常,嚴重會猝死。
  建議:缺氧時適當休息可恢復。
  肺
  傷情:呼吸急促、缺氧
  衡量是否缺氧的指標有最大攝氧量和通氣量。體質好的年輕人最大攝氧量是55毫升(每公斤體重/每分鐘),最大攝氧量7%;正常人安靜時,肺通氣量為每分鐘9升空氣,跑馬拉松最大吸氧量和通氣量是平時的10倍左右,普通人的肺不同於運動員,壓力較大。
  建議:跑之前呼吸系統有問題應咨詢醫生或不參賽。
  傷情:哮喘、支氣管炎
  跑馬拉松會吸入更多不潔空氣,特別是粒徑2 .5微米顆粒物會進入支氣管,干擾肺部的氣體交換,引發哮喘、支氣管炎。
  建議:PM2.5濃度達到115-150微克/立方米時別跑。
  腿
  傷情:肌肉酸痛,抽筋
  馬拉松全程選手,如賽前兩三個月的月訓練量達不到150-200公里,容易出現抽筋。今年廣馬完賽的2500名選手中,1/3的人不同程度抽筋;1/4的參賽者肌肉酸痛,如果繼續堅持,會造成肌肉纖維微損傷。
  膝關節
  傷情:髕骨軟骨病
  跑動中如果腳跟先著地,對膝關節衝力較大,易致髕骨軟骨病。
  踝關節、腳
  傷情:足底筋膜炎、跟腱炎
  前腳掌先著地對踝關節衝力較大,易致足底筋膜炎、跟腱炎。
  傷情:腳底起泡、趾甲淤血
  今年廣馬參賽者有1/10的人出現腳底起泡、腳指甲淤血,輕者可自行恢復,若化膿則需去醫院拔趾甲。
  解答專家:
  廣州體育學院體育學教授、廣馬參賽選手董廣新
  廣州體育學院運動醫學教授廖八根
  中山大學附屬第六醫院大內科主任程康林
  採寫:南都記者 萬蜜
  實習生 邱慧君
  通訊員 簡文楊  (原標題:玩玩可以 別跟馬拉松較勁)
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